### 3. Actividad física y ciclo vital

Duración: 6 horas

Como hemos visto en los temas anteriores, es indudable que la actividad física y el deporte son fundamentales para el desarrollo integral de todos los seres humanos independiente de su edad. Se ha demostrado científicamente que las personas físicamente activas tienen grandes beneficios y mejor salud que los individuos sedentarios. Ahora bien, ¿cuál es la mejor actividad de acuerdo con la edad y la historia de cada persona?, esta pregunta la resolveremos a lo largo de este tema.

#### Libreta de Notas

Antes de iniciar con el estudio de este tema, escriba lo que conoce al respecto. No se preocupe si no tiene muchos conocimientos, en el desarrollo de esta unidad los irá adquiriendo. Para ello le sugiero las siguientes preguntas:

- ¿Cuál cree que es la edad ideal para iniciar la práctica de actividad física y deporte?
- ¿Cuál cree que es la edad en la que la actividad física y el deporte trae más riesgos que beneficios?

Escriba sus respuestas en la libreta de notas y guárdelas para que luego las compare con lo aprendido.

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#### 3.1 Actividad física y deporte entre 0 y 5 años

La primera infancia es una etapa muy importante para el desarrollo físico y cognitivo de los niños, puesto que el sistema nervioso central está en la construcción de nuevas conexiones neuronales a partir de todos los estímulos que recibe del entorno, por lo tanto, es muy importante que el juego se convierta en una herramienta para el desarrollo integral y a través de este se realice la actividad física necesaria en esta edad.

Desde los primeros días de vida, los niños experimentan sus capacidades a través del movimiento, los primeros logros deberían ser el sostener la cabeza, voltearse, reptar y tratar de alcanzar juguetes, por ello se debe destinar una hora cada día para que el niño conozca el mundo y exploré su cuerpo por medio de juegos, ojalá con los padres, por lo menos hasta el primer año de vida.

Gatear, caminar y correr son eventos muy importantes en la vida de un niño, pues esos ejercicios aumentan la posibilidad de abarcar terreno y de esta manera su casa; el parque y el jardín de juegos serán escenarios familiares en los que podrá experimentar otras variantes del movimiento como saltar, lanzar, trepar y atrapar objetos, logros que deben obtenerse en los dos primeros años de vida con un estímulo de una hora diaria.

Después de los dos años, la iniciación deportiva es una excelente alternativa para continuar con la estimulación de los diferentes sistemas del niño, por lo tanto, programas de natación y atletismo, además de aprender a dominar la bicicleta son las actividades que más se recomiendan hasta los cinco años con una duración de por lo menos una hora al día.

Los primeros cinco años de vida son fundamentales para interiorizar experiencias que nos acompañarán por el resto de nuestras vidas, es por esto que la práctica de actividad física y deporte debe realizarse en un ambiente de alegría, entusiasmo y disfrute, idealmente en compañía de padres de familia, cuidadores, hermanos y amigos.

#### 3.2 Actividad física y deporte entre 6 y 12 años

Durante el inicio de la etapa escolar, las necesidades de movimiento y socialización se incrementan, pues, los niños buscan medir sus capacidades ante sus compañeros y amigos, siendo la práctica de mini deportes la mejor alternativa en esta época, ya que la modificación del reglamento de los deportes tradicionales permite que las dimensiones de los escenarios, los implementos deportivos y la lógica de estos se ajuste a las capacidades y necesidades de los niños.

Se recomienda permitir al niño explorar diversas modalidades y no encasillarlo en una disciplina específica, dado que la variedad de experiencias enriquecerá su acervo motor y le permitirá ampliar su círculo social, además de aumentar su autoimagen y su autoestima.

Si el deporte no es una actividad estimulante para los niños, pueden realizarse caminatas al aire libre, paseos en bicicleta o juegos tradicionales en los que se asegure por lo menos una hora y treinta minutos de ejercicio diario, pues actualmente el estilo de vida sedentario inicia con los hábitos que se desarrollan en esta etapa de la vida.

En esta etapa de la vida sentirse aceptado en los diferentes grupos sociales es muy importante para reforzar la confianza y la autoestima, es por esto que la práctica de actividad física y deporte debe estar presente cada día en la vida de los niños en etapa escolar.

#### 3.3 Actividad física y deporte entre 13 y 17 años

La adolescencia es una proceso de grandes cambios, las hormonas transforman durante esta etapa a un cuerpo infantil en un cuerpo adulto con importantes ajustes óseos y musculares, por lo tanto, y como lo vimos en las temáticas anteriores, la actividad física y el deporte se convierten en un elemento fundamental para reforzar el desarrollo osteomuscular, dado que las fuerzas e impactos que se experimentan durante el ejercicio obligan al cuerpo a realizar ajustes que le permitan incrementar el desempeño en futuras actividades, hecho que se potencia con la presencia de hormonas anabólicas como la testosterona.

Un adolescente está en constante búsqueda de identidad y enfoque para la energía que su organismo dispone, cuando en su infancia se ha experimentado con diferentes modalidades deportivas o prácticas físicas libres, en esta etapa muy posiblemente se realice énfasis en una o dos y se desecharán las otras, requiriendo de sesiones más especializadas, extensas y de mayor intensidad.

En esta etapa no es necesario el acompañamiento constante a las prácticas deportivas por parte de familiares (a no ser que el adolescente lo demande), los jóvenes prefieren realizarla con sus amigos y compañeros escolares, por ello es fundamental respetar sus espacios sin dejar de monitorear sus progresos y motivar la continuidad.

El alto rendimiento aparece como una alternativa para los jóvenes que demuestran un mejor nivel competitivo, pero también puede ser un riesgo de abandono para quienes no logran alcanzar un desempeño de élite, por lo tanto, es fundamental el diálogo constante y brindar opciones diferentes al deporte como la actividad física para la salud.

Las recomendaciones en cuanto a la carga de entrenamiento para los niños que tienen beneficios para la salud son: un volumen superior a los 60 minutos diarios, con una intensidad de moderada a vigorosa, preferiblemente aeróbica; además incorporara tres veces a la semana actividades vigorosas de fuerza muscular. La acumulación de estos 60 minutos es una meta diaria que puede realizarse por bloques de 30 minutos. Estas recomendaciones son válidas para todos los niños independiente del sexo, la raza o nivel socioeconómico. Como la práctica de actividad física en estas edades se fomenta en comunidad, esto contribuye a un mayor desarrollo social fomentando la autoconfianza y la integración social.

El siguiente recurso externo apoya el fortalecimiento de los conceptos anteriores en los diferentes grupos etarios expuestos.

#### Recursos

Lectura recomendada

Ingrese al siguiente enlace donde encontrará el sitio web de la Organización Mundial de la Salud con recomendaciones para niños y jóvenes en cuanto a niveles mínimos de actividad física para contar con salud entre los 5 y 17 años

Señor estudiante: si el recurso ya no está disponible en la base de datos institucional, ingrese a una base de datos abierta y busque el recurso empleando la siguiente información.

Nombre del recurso: Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud: Niveles recomendados de actividad física para la salud de 5 a 17 años

Nombre del autor, año de publicación. Licencia: (Organización Mundial de la Salud OMS, 2020) Sitio Web

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#### 3.4 Actividad física y deporte entre 18 y 64 años

La llegada a la adultez es la etapa de la vida en la que incrementa notablemente el riesgo de asumir un estilo de vida sedentario, dado que la dinámica de la secundaria concede la disponibilidad para realizar ejercicio en la cotidianidad como las clases de educación física, los eventos deportivos intercolegiados, la práctica de algún deporte específico en el espacio extraescolar y la posibilidad de aprovechar los fines de semana en paseos al aire libre en bicicleta, pero el ingreso a la formación universitaria o al entorno laboral cambian la dinámica de los nuevos adultos, llenándolos de responsabilidades, exigencia y rigor, además de demandar jornadas de clases o trabajo mucho más extensas.

Diferentes investigaciones han demostrado que a nivel universitario la práctica de actividad física y deporte es vista por la mayoría como un tiempo que puede aprovecharse para cosas más importantes como preparar trabajos y evaluaciones o hacer vida social, a esto se suma el consumo de licor, y, en algunas ocasiones, de sustancias psicoactivas que empeoran la situación, además de cambiar el régimen alimentario del hogar por una oferta más callejera con alimentos precocidos altos en carbohidratos y proteínas. Lastimosamente los pocos estudiantes que continúan con procesos de entrenamiento sistemático son, en su mayoría, deportistas que representan a las instituciones educativas en eventos o jóvenes con un buen entorno hacia el cuidado de su salud.

Otro momento crucial que agudiza el sedentarismo es el enfrentarse a la exigencia laboral, aunque muchas empresas cuentan con programas y planes que incentivan la actividad física para la salud, la participación es muy baja, ya que, se prefieren opciones como disfrutar de la vida social o descansar en el entorno familiar luego de jornadas cada vez más exigentes en el ámbito cognitivo, pero menos demandantes en el aspecto físico.

La combinación de los factores descritos en los anteriores párrafos es un coctel perfecto para el desarrollo temprano de las enfermedades crónico-degenerativas no transmisibles como la hipertensión arterial, la diabetes, la obesidad y la osteoporosis, las cuales, pueden prevenirse con programas de ejercicio regular, una alimentación balanceada y evitando el cigarrillo y el licor.

Por lo anterior, la actividad física y el deporte en la población adulta es una necesidad que no se ha identificado ni valorado de la manera que requiere, ya que la cultura occidental privilegia el consumismo, el estilo de vida relajado y el experimentar sensaciones sin medir las consecuencias, lo que cobra su precio a mediano y largo plazo con hipertensos, diabéticos y obesos, cada vez a más temprana edad.

Las recomendaciones para este grupo etáreo privilegian las actividades recreativas y de ocio, desplazamientos, actividades ocupacionales, tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en contextos familiares y comunitarios. En cuanto al volumen, se espera más de 30 minutos diarios de actividades moderadas a vigorosas, con bloques mínimos de 10 minutos continuos de actividad aeróbica; para mayores beneficios se busca acumular hasta 300 minutos a la semana y, realizar por lo menos, dos veces a la semana actividades de fortalecimiento de los grupos musculares grandes. Todas las actividades descritas se practican independientemente de la raza, el sexo y la condición económica.

#### Idea importante

Idea Principal.

El inicio de la adultez es la etapa en la que se encuentran mayores niveles de sedentarismo, puesto que las demandas laborales y/o de formación universitaria se convierten en las excusas más fuertes para no realizar actividad física y deporte regularmente.

El siguiente recurso externo apoya el fortalecimiento de los conceptos anteriores en los diferentes grupos etarios expuestos.

#### Recursos

Lectura recomendada

Ingrese al siguiente enlace donde encontrará el sitio web de la Organización Mundial de la Salud con recomendaciones para los adultos en cuanto a niveles mínimos de actividad física para contar con salud entre los 18 y 64 años

Señor estudiante: si el recurso ya no está disponible en la base de datos institucional, ingrese a una base de datos abierta y busque el recurso empleando la siguiente información.

Nombre del recurso: Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud: Niveles recomendados de actividad física para la salud de 18 a 64 años.

Nombre del autor, año de publicación. Licencia: (Organización Mundial de la Salud OMS, 2020) Sitio Web

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#### 3.5 Actividad física y deporte en mayores de 65 años

La tercera edad o los adultos mayores son personas que acumulan años de experiencias que recogieron a lo largo de su vida, pero de la misma manera deben asumir las consecuencias de sus hábitos, el desgaste natural de sus órganos y la calidad del ambiente en el que viven.

La actividad física para la salud se ha convertido en los últimos años en un bálsamo que reconforta a muchos adultos mayores que desean recuperar su vitalidad y autonomía, ya que se han demostrado científicamente los beneficios que trae no solo en lo físico sino también en lo emocional.

Inicialmente se puede hablar del poder de la actividad física en el aspecto locomotor, porque los ejercicios de fuerza les devuelven la fortaleza a los músculos, ayudan a estabilizar las articulaciones y facilitan los desplazamientos y actividades cotidianas. Por otro lado, tenemos los ejercicios de naturaleza aeróbica, como nadar y montar en bicicleta, estos mejoran la capacidad para oxigenar las células y revitalizan el sistema cardiovascular controlando la hipertensión y reduciendo el riesgo de ataques cardíacos.

Cuando una persona de la tercera edad ingresa a un programa de actividad física para la salud su cambio más evidente tiene que ver con su estado de ánimo, el interés por seguir viviendo y la alegría de identificarse con muchas personas que pasan por sus mismos problemas como enfermedades crónicas que exigen medicamentos, la muerte de familiares, el olvido de sus hijos y nietos y un gran tiempo disponible, por lo que las actividades que se desarrollan deben permitir espacios para el diálogo, la interacción social y no solo enfocarse en objetivos fisiológicos.

Las recomendaciones para los adultos mayores de 65 años van encaminadas a mejorar funciones cardiorrespiratorias, musculares y funcionales; también a reducir las ENT, la depresión y el deterioro cognitivo. Se sugiere acumular 150 minutos semanales de actividades aeróbicas de moderada intensidad, si la intensidad es vigorosa basta con 75 minutos semanales. Privilegiar las actividades para mejorar el equilibrio al menos tres veces a la semana y ejercicios de fuerza de los grupos musculares grandes dos veces a la semana. Los ejercicios que se deben evitar con aquellos de alto impacto articular y aquellos como correr, por ejemplo, porque se deben evitar las caídas. La natación, la hidro gimnasia y la hidroterapia son de gran utilidad para este grupo etáreo y se sugiere una piscina con temperatura superior a los 28 grados centígrados. Las siguientes recomendaciones dadas por la OMS apoyan los conceptos expuestos sobre actividad física y deporte en este grupo etareo.

#### Recursos

Lectura recomendada

Ingrese al siguiente enlace donde encontrará el sitio web de la Organización Mundial de la Salud (OMS) con recomendaciones para los adultos mayores en cuanto a niveles mínimos de actividad física para contar con salud después de los 65 años

Señor estudiante: si el recurso ya no está disponible en la base de datos institucional, ingrese a una base de datos abierta y busque el recurso empleando la siguiente información.

Nombre del recurso: Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud: Niveles recomendados de actividad física para la salud de 65 años en adelante.

Nombre del autor, año de publicación. Licencia: (Organización Mundial de la Salud OMS, 2020) Sitio Web

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#### Revisando mi conocimiento

Tipo de actividad: Selección múltiple con única respuesta

Instrucciones para el estudiante: el objetivo de esta actividad es ayudarle a repasar los conocimientos adquiridos en esta unidad, por lo que le sugerimos que antes de realizarla, aborde los contenidos del aula, haga resúmenes, repase los contenidos y consulte las inquietudes en el foro de dudas e inquietudes. Esto le ayudará a adquirir un mejor conocimiento y, por ende, lograr un mejor puntaje.

Lea el enunciado y seleccione la respuesta que considere correcta. Si al final de la actividad no logra el objetivo, puede repetirla.

Tenga en cuenta que verá los resultados una vez termine toda la actividad.

##### Tema finalizado

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##### Palabras claves